> 睡覺前洗澡
> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，似乎已越來
越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸「與國際同步流行」，加
上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，洗澡這件事，隔天早上再說
吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，還是早上再洗，香噴噴的出
門上班好？ ?
> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好
處，但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的
影響。以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一
氧化碳、二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引
起粉刺甚至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在
臉上，如果太久不清除，會容易引起過敏。 ?
> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），這
樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂堆
積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時不
一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等
處，這些衣服吸不到汗水的地方，如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，因為
可以去除殘餘的尿液並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，
空氣中便產生了大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人
健康長壽，還能醫治某些疾病。經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作
用，對肺氣腫、冠心病、高血壓和神經衰弱等症有一定療效。
> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科
學研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40?60歲的病
人有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子的
壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
身體的健康會很有幫助。
> 晚上睡前請熄燈後再睡
> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈
夜戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成
長２倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激
素，這個激素在夜間11時，至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會
被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
> 洗澡時間忌過長
> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三
氯甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸
進去的毒素也會愈多。
> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。
> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！
> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的
睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男
人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷
爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之
間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠
當中，有20%的時間是處於熟睡狀態；25?35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於
35歲以上的男性，一個晚上只有不到5%的時間是熟睡的。
> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始
改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身
體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。
> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗
個熱水澡、一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20?30分鐘。
> 頭東腳西睡得更好
> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁
場擾亂，它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更
為嚴重，甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會
抑制腦部電流活動，使人頭暈、情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦
冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝北腳朝南。
> 睡眠不足，小心變笨
> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠
時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至
100，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。
> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小
時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指
出：積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出
錯，健忘。簡而言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代
價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗
盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒
多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。
> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神
﹝refreshment﹞。多數老外一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不
靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途開車吃檳榔一樣。
> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需
睡五個小時就夠了。
> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼
老許多，關鍵全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化
妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝
後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀 。
> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作
用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐
證。疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床
過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女
人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。
> 如何才能睡一個好覺？
> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好
嗎？改善了睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣
重要的，都是身心健康不能或缺的要素。
> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到
胎兒在媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我
們在沉睡中，身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重
要，更可以修復及提昇免疫功能。
> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
> 一般睡眠週期可區分為二個時期
> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼
吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４
階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的
前４小時。
> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、
腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小
時。
> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對身體
健康有相當大的影響。
> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大
的。然而，根據調查，至少有30%以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先
要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安
眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺
症，那就得不償失了！
沒有留言:
張貼留言